Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeit bedeutet nichts anderes als achtgeben oder aufmerksam sein. Achtsamkeit ist eine Art der Konzentration. Alles, was im Moment geschieht, wird bewusst wahrgenommen, allerdings ohne bewertet zu werden.

Und genau das ist das Schwierige. Meist ist man nicht mit aller Aufmerksamkeit bei dem was man gerade tut. Man ist in der Vergangenheit und denkt über Sachen nach, die längst vorbei sind. Oder man ist mit den Gedanken in der Zukunft und erstellt im Geiste die Einkaufsliste.

Wie kann man nun die eigene Achtsamkeit üben? Im Prinzip kann man alles achtsam machen: Zähneputzen, Unkraut jäten, Kochen und vieles mehr. Hauptsache, man lässt die aufkommenden Gedanken einfach vorbei ziehen und bleibt mit voller Konzentration bei dem, was man gerade macht.

Dies ist wohl die bekannteste Achtsamkeitsübung überhaupt.

Nehmen Sie eine Rosine in die Hand. Es kann natürlich auch ein anderes Stück Trocken-Obst oder frisches Obst oder eine Nuss sein, falls sie keine Rosinen mögen.

Schauen Sie sich die Rosine so an, als hätten Sie noch nie zuvor in Ihrem Leben eine Rosine gesehen.

Wie sieht die Rosine aus? Welche Farbe hat sie? Wie sieht die Oberfläche aus?

Wie fühlt sich die Rosine an? Wie ist die Oberfläche beschaffen?

Wie riecht Sie?

Nachdem Sie die Rosine ausführlich von allen Seiten betrachtet haben, nehmen Sie die Rosine in den Mund.

Wie fühlt sie sich an? Was spüren Sie, wenn Sie auf die Rosine beißen? Wie schmeckt sie?

Bei jeder Tätigkeit kann man achtsam sein, in dem man sich voll auf die eine Sache konzentriert und im Körper nachspürt, was man dabei fühlt.

Wie fühlt es sich beim Anziehen an, wenn der Stoff über die Haut gleitet?

Wie fühlt sich das Prasseln des Wassers beim Duschen an?

Wie fühlt sich die Erde zwischen den Fingern beim Unkraut-Jäten an?

Sorgen Sie für eine ruhige und angenehme Stimmung, wie etwa ein schön gedeckter Tisch, und konzentrieren Sie sich völlig auf Ihr Essen.

Schalten Sie Fernseher und Radio aus und legen Sie Buch oder Zeitung beiseite.

Beobachten Sie, wie das Essen aussieht, wie es riecht und wie es sich im Mund anfühlt.

Wer regelmäßig achtsam ist, steigert sein körperliches und seelisches Wohlbefinden.

In Stress-Situationen wird es leichter, inne zu halten, zu beobachten und angemessen zu reagieren.

Auch der Umgang mit körperlichen Beschwerden und Schmerzen verändert sich.

Die Konzentration verbessert sich.

Ein tiefer und ungestörter Schlaf stellt sich ein.