Cholesterin selbst senken in 10 Wochen - Kurzkritik zum Selbsthilfeprogramm für Betroffene

Ein zu hoher Cholesterinwert zeigt einen gravierenden Nachteil: Man spürt ihn nicht! Darin und auch in der Konsequenz, die ein zu hoher Cholesterinspiegel für die Gesundheit mit sich bringen kann, ähnelt er dem Bluthochdruck – beides Gebiete, auf denen Dr. med Ramon Martinez bewandert ist. Der Facharzt für Innere Medizin ist Chefarzt am St.-Sixtus-Hospital in Haltern und hat seine Erfahrungen aus der Hypertensiologie (Bluthochdruck) bereits als Buch veröffentlicht: "Blutdruck selbst senken in 10 Wochen". Nun also folgt ein ähnlicher Ratgeber, und auch er zeigt die Stärken des Autors: 

  • er teilt sein Wissen verständlich mit
  • er überfordert nicht.

Wenn man dem Buch etwas ankreiden will, dann sind es vielleicht zwei Dinge: Egal, ob man mit dem Rauchen aufhören oder dem Sport beginnen möchte – am schwierigsten ist immer der Anfang. Möglich, dass der eine oder die andere ein paar motivierende Worte vermissen wird, aber hierzu äußert sich Martinez nicht. Er hat eben kein "Yes-we-can"-Buch geschrieben, sondern einen ruhigen Ratgeber auf der Basis derzeit verfügbarer Informationen. Womit ich beim zweiten Punkt wäre.

Wie jetzt? Kochsalz schadet nicht?

Auf Seite 157 seines 10-Wochen-Plans zur Cholesterinsenkung schreibt Martinez: "Wir benötigen etwa 3 g Kochsalz täglich, nehmen im Mittel aber viermal so viel zu uns. Dieser Kochsalzexzess ist daran beteiligt, dass in unseren Breiten der Bluthochdruck so extrem häufig vorkommt: Kochsalz ist neben erhöhten Blutfetten einer der Hauptrisikofaktoren für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere gravierende Krankheiten." Diese Information ist mit Vorsicht zu genießen.

Nachvollziehbar ist der Wunsch nach einfachen Zusammenhängen. Und so geistert seit Jahrzehnten bei Patienten und Ärzten das "Wissen" herum: "Zu viel Salz schadet." Tatsache ist: Es gibt weltweit(!) keine einzige Studie, die den Zusammenhang zwischen dem Salzkonsum und einem erhöhten Blutdruck belegt!

Silke Restemeyer von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung: "… nur etwa 15 bis 30 Prozent der Menschen reagieren überhaupt auf übermäßigen Konsum (von Kochsalz; der Autor)." (Zitiert nach "Gesund essen?" in tv hören und sehen, Ausgabe 12, 2012, S. 15, wo das Buch des Autors Jörg Zittlau vorgestellt wird "Die großen Ernährungslügen: Essen mit Nebenwirkungen". Übrigens: sehr empfehlenswert!). Zurück zu Martinez.

Auch beim Thema Cholesterin gilt: Vertrauen in das, was der Körper einem sagt, ist wichtig

Was das Beispiel zeigen mag, ist, dass man nicht jedes Wort auf Anhieb glauben muss – vielleicht gerade dann nicht, wenn es mit Fachautorität geschrieben wurde. Das ist kein Plädoyer gegen das Buch von Martinez, im Gegenteil: Seine Ausführungen zu Cholesterin und den Gefahren zu hoher Cholesterinwerte sind spannend, lesenswert, hoch informativ und somit absolut hilfreich für einen mündigen Patienten. Und an seinem 10-Wochen-Plan gibt es absolut nichts auszusetzen.

Man sollte es nur einfach nicht übertreiben. 

Viel Erfolg beim 10-Wochen-Plan zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels!

Erste Woche: Theorie und Wissenschaft - Die Hintergründe zu Cholesterin

In Woche 1 erhält man vom Autor Hintergründe. Wie unterscheiden sich gesicherte Fakten von Spekulationen über Cholesterin? Was nutzt eine Cholesterinsenkung? Welche Cholesterinwerte sind normal?

Hier bitte der Autor Martinez seine Leser um ein wenig Geduld, wie er auch immer wieder betont, dass sein Plan nicht starr an eine 10-Wochen-Grenze gebunden ist: Wenn man etwas mehr Zeit benötig, um die einzelnen Aufgaben zu absolvieren, so ist das kein Hindernis. Wichtiger als die Erfüllung des Zeitplans ist die Umsetzung der Vorgaben an sich. 

Zweite Woche: Und es schmeckt doch!

Cholesterin wird im Körper gebildet und mit der Nahrung aufgenommen. Die Ernährung ist also der Hauptweg, auf dem man Einfluss hat auf die Höhe des Cholesterins. Deshalb soll man in Woche 2 seine Ernährungsgewohnheiten einmal überdenken.

Zentraler Punkt dieses Abschnitts sind die Fette – ein äußerst lehrreiches ("spannend" sagt man wohl heutzutage dazu) und vielschichtiges Thema. 

Hieß es früher für die betroffenen Patienten: "so wenig Fett wie möglich", heißt es heute: "die richtigen Fette essen".

Von jetzt an gibt es für jede Woche eine Aufgabe, die letzten Endes zu niedrigeren Cholesterinwerten verhelfen sollen.

Dritte Woche: good cop – bad cop - Vom guten und vom schlechten Cholesterin

In Woche 3 lernt man die drei verschiedenen Cholesterinwerte kennen: LDL, HDL und Gesamtcholesterin. Bevor er abschließend eine Aufgabe stellt, gibt Martinez Tipps zum Cholesterinseken. Klar, dass hier die berühmte Mittelmeerkost auftaucht, die ja eigentlich "Kreta-Kost" heißen müsste, weil sie sich an die Ernährung der Inselbewohner anlehnt.

Wie viel Cholesterin im essen ist gesund, wie viel schädlich? Welche Fette helfen, welche schaden dem Körper? In Woche 3 mit seinen neun Kapiteln wird das Buch zum kompetenten Ernährungsberater!

Vierte Woche: tiefer in die Zusammenhänge - Triglyceride, Omega-3, glykämische Last und ihre Bedeutung fürs Cholesterin

Woche 4 behandelt wieder die verschiedenen Fette. Der Leser erfährt Grundlegendes zu den Triglyceriden, Omega-3-Fetten und dem glykämischen Index.

Der glykämische Index kennzeichnet die Höhe des Blutzuckerspiegels. Ein hoher Blutzuckerspiegel treibt den Cholesterinwert in die Höhe und führt zu den berüchtigten Heißhungerattacken, die mit Schuld tragen, wenn man nicht abnehmen kann.

Wussten Sie, dass mäßiger Alkoholkonsum das HDL (das ist das "gute" Cholesterin) erhöhen kann? Nein? Na denn: Prost!

PS: Sie haben richtig gelesen: mäßiger Alkoholkonsum!

Fünfte Woche: Cholesterinsenken für Fortgeschrittene

Woche 5 greift bereits Bekanntes auf, führt aber weiter ins tiefere Verständnis.

  • Warum schadet Cholesterin?
  • Unterschiede zwischen Mann und Frau beim Cholesterin
  • Welche Ballaststoffe sind wirklich gut fürs einen niedrigen Cholesterinspiegel?
  • Obst und Gemüse – wirklich die Heilsbringer?

Übrigens: Wer bisher Chips zum Bier benötigte, sollte auf Nüsse umsteigen. Besonders Walnüsse enthalten reichlich gesunde ungesättigte Fettsäuren – allerdings auch recht viele Kalorien. Also auch hier: in Maßen genießen!

Artikel zum Thema Cholesterin - Anleitungen für den mündigen Patienten

Teil 2 des 10-Wochen-Plans: die Wochen 6 bis 10
Die Fortsetzung der kurzgefassten Übersicht.

Nähere Infos zum Buch von Dr. Ramon Martinez
Was es mit dem gefürchteten Cholesterin auf sich hat, wie man den Gehalt an Cholesterin im Blut senken kann, verrät der Ratgeber "Cholesterin selbst senken".

Was ist Cholesterin? Antworten auf die drängendsten Fragen
Cholesterin besitzt einen üblen Ruf. Obwohl kaum jemand all seine Aufgaben kennt, ist es als "Killer Nr. 1" bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschrien. Basis-Infos zum Cholesterin.

Cholesterin selbst senken in 10 Wochen. Ein Selbsthilfeprogramm
Eine ausführliche Buchrezension zum hier vorgestellten 10-Wochen-Programm

Cholesterin – Panikmache zur Gewinnoptimierung?
Klaus Radloff fasst mit äußerst kritischem Blick zusammen, was an Mythen, Propaganda und Vertuschung zum Thema Cholesterin existiert. Eine faszinierende und irritierende Lektüre.

Disclaimer - Bitte beachten Sie …

Die Informationen auf dieser Seite sind sorgfältig ausgesucht und nach bestem Wissen zusammengetragen worden.

Bitte beachten Sie aber, dass die hier genannten Hinweise natürlich nicht den Rat einer erfahrenen Fachkraft ersetzen. Im Falle von Beschwerden gilt also immer: Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker!

© Fotocredits
Das Titelbild "Apples" stammt von Hans Braxmeier, dem ich ganz herzlich für die Verwendung danke.

Autor: Johannes Flörsch

jofl, am 17.04.2012

Kommentare


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jofl am 18.04.2012

Mir geht das in einer Hinsicht ähnlich wir dir: Bewegung ist der Anfang von allem!
Lieben Gruß, johannes

Merlin am 18.04.2012

Ich muß auch an meinen Gesundheitsproblemen ( Rücken-Verschleiß ) arbeiten.
Nur der Arzt, kann mir nicht helfen. Sehr viel kann man mit erarbeitetem Wissen
selber machen. Deshalb sind solche Artikel wirklich wertvoll, für Leute die ernsthaft
etwas für sich selber tun wollen. Außerdem merke ich sehr schnell, ob ich richtig liege oder falsch. Basische Ernährung, Gewichtsabnahme und die Bewegung in guter Luft sind schon die halbe Miete. Jedenfalls für mich. Seit geraumer Zeit bin ich wieder schmerzfrei.
LG Merlin

jofl am 18.04.2012

Lieber Merlin! Herzlichen Dank für deinen Kommentar,

Gruß

johannes

Merlin am 17.04.2012

Wertvolle Fleißarbeit.
LG Merlin



Autor seit 2 Jahren
97 Seiten
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