Fett verbrennen am Bauch um den Waschbrettbauch zu zeigen

Mein Arbeitskollege ist seit einiger Zeit im Fitnesswahn. Er will unbedingt einen Waschbrettbauch haben! Da ich häufig Sport mache und auch so recht gut in Form bin, hat er mich als Mentor und Ratgeber auserkoren. Als erstes musste ich ihm leider einige Illusionen nehmen.

Fragen eines Nicht-Sportlers ...

Mein Kollege hatte zunächst eine Menge Fragen. Wie geht dies und wie geht das?

Seine Fragen:

• Was muß ich tun um schnell einen Waschbrettbauch zu bekommen?
• Wie lange dauert es am Ende?
• Was für Übungen muss man machen? 

Nach wie vor hält sich hartnäckig das Gerücht, man könne sich gezielt einen Waschbrettbauch antrainieren. Das ist allerdings für sich allein gestellt nicht möglich. Es ist notwendig den ganzen Körper zu fordern um insgesamt das Körperfett los zu werden. Genau das Körperfett ist nämlich das zentrale Problem beim Thema Waschbrettbauch.

Jeder Mensch hat Bauchmuskeln in mehr oder minder austrainierter Form. Man kann nun hergehen und diese Muskeln trainieren. Damit stärkt man sie und bekommt eine gute Struktur. Das Problem ist nur, sie sind nicht zu sehen wenn eine zentimeterdicke Fettschicht darüber liegt.

Es ist also nicht schwer einen Waschbrettbauch zu bekommen. Es ist allerdings sehr schwer ihn sichtbar zu machen.

Ehrliche Antwort? Gar nicht.

Wie jetzt? Gar nicht? Was soll dann dieses ganze Ratgeber- und Bauchwegtrainer-Zeug? Nun ja ganz unsinnig sind die Maßnahmen ja nicht. Sie halten eben nicht komplett was sie versprechen.

Die Fettverbrennung in unserem Körper vollzieht sich nicht selektiv nach unserem Wunsch, sondern dem Willen unseres Körpers. Wenn unser Körper also erstmal Fett an den Armen und Beinen verbrennen will, dann tut er es. Normalerweise verteilt sich die Fettabnahme jedoch über den ganzen Körper. Das man auch am Bauch abnimmt, merkt man eigentlich auch recht schnell. Die Hose die sonst kaum gepasst hat, rutscht nun wieder leicht nach oben. Leider sieht man das fast nicht.

Um einen Waschbrettbauch zu bekommen hilft nur: Fett verbrennen am Bauch. Es muss fast komplett weg. Nur dann kann man die Wölbungen der darunter liegenden Muskeln gut sehen.

Eine kurze Zwischenbilanz

Wir müssen unsere Bauchmuskeln trainieren und unser gesamtes Körperfett drastisch reduzieren um das Ziel Waschbrettbauch zu erreichen.

Um die Bauchmuskeln aufzubauen helfen Situps, das ist soweit klar. Das Körperfett lässt sich jedoch nur mit größter Anstrengung und Disziplin besiegen. Zum Fettabbau sind zwei Dinge essentiell. Viel Bewegung um Energie zu verbrauchen und andererseits eine Einschränkung von unnötigen Energielieferanten, wie zum Beispiel Schokolade. 

Situps sind das probate Mittel ohne zusätzliche Trainingsgeräte die Bauchmuskeln zu trainieren. Es ist dabei darauf zu achten nicht nur die mittleren Muskeln zu beanspruchen sondern auch die seitlichen um ein gleichmäßiges Ergebnis zu bekommen. Dies erreicht man durch eine leichte Drehung nach links oder rechts während der Ausführung des Situps.

Bei der Intensität des Trainings ist eine Regelmäßigkeit wichtig. Es ist besser jeden Tag ein paar Situps zu machen als sich einmal in der Woche komplett zu verausgaben.

Um den Energieumsatz des Körpers zu erhöhen, eignen sich Liegestütze und Kniebeuge besonders gut. Sie wirken nämlich zweimal positiv in unserem Sinne. Einmal verbraucht das Training eine Menge Energie. Als Ergebnis des Trainings werden zusätzlich auch hier Muskeln aufgebaut die auch ohne Beanspruchung einfach so einen höheren Energiebedarf haben. Wir erhöhen also mit mehr Muskeln unseren Ruheenergieumsatz, der unserem Anliegen Energie zu verbrauchen und damit Fett zu verbrennen entgegen kommt.

Neben den Liegestützen und Kniebeugen kann man aber auch Rad fahren oder Joggen. Das ist allerdings wetterabhängig und zeitlich nicht für jeden möglich. Liegestütze und Kniebeuge kann jeder mal eben abends mal schnell machen.

Nach dem Energieerhaltungssatz aus der Physik, kann Energie nicht verloren gehen sondern wird immer nur umgewandelt. Jede Energie die wir also unserem Körper in Form von Nahrung zuführen muss in irgendeiner Form umgewandelt werden. Entweder wird sie verbraucht oder als Fett eingelagert.

Logische Konsequenz ist also, je mehr wir unserem Körper Energie zuführen, desto mehr müssen wir Sport treiben um diese Energie auch zu verbrauchen.
Die Energiezufuhr kann, und sollte, jedoch nicht komplett vermieden werden. Unser Körper braucht eine Grundmenge Energie um ordentlich zu funktionieren. Es ist sogar eine gewissen Menge Energie notwendig um Fett zu verbrennen! Wenn man darunter bleibt werden die Muskeln abgebaut! Und das wollen wir ja überhaupt nicht haben!

Der Rat ist also folgender. Eine normale Ernährung die satt macht und ausgewogen ist muss sein!  Alles was darüber hinaus geht sollte man lassen. Dazu zählen alle Knabbereien, Schokoladen und Süßigkeiten.

Wenn man diese überflüssigen Kalorienbomben weg lässt stehen die Chancen sogar gut auch ohne zusätzlichen Sport schon Fett zu verlieren, das hilft dann auch beim Fett verbrennen am Bauch. FDH sollte man also nicht als Einschränkung der normalen Essgewohnheiten sehen sondern als Vermeidung von unnötigen Dickmachern.