Tipps zum Muskelaufbau

Tipps zum Muskelaufbau

Jedes Fitnessstudio hat wohl seine eigenen Tipps zum Muskelaufbau! Wenn sie einen guten Trainer haben, dann folgen sie sicherlich dessen Ratschlägen!

Viele Leute trainieren aber auch zu Hause, oder für sich allein, weil sie nicht in ein Fitnessstudio gehen wollen, oder können.

Was sie dann brauchen, um effektiv Muskeln aufzubauen, ist ein auf sie persönlich abgestimmter Trainingsplan! Und den eben nicht nur zum effektiven Muskelaufbau, sondern auch für ihre Gesundheit, um Fehler zu vermeiden.

Wie entsteht denn nun der Muskelaufbau?

Wir haben in unseren Muskeln Muskelfasern und diese reagieren auf "Stress", indem sie die Zellen, aus denen die Muskelfasern bestehen, wachsen lassen.

Dieser Stress ist im besten Fall ein gutes Muskeltraining!

Das Wachstum der Zellen nennt man auch Muskelhypertrophie. Das bedeutet ganz einfach, das durch ein gezieltes Training und  entsprechende Ernährung das Zellwachstum angeregt wird und gleichzeitig Muskelproteine in die Zellen eingebaut werden. Die Muskelzellen werden einfach "dicker", sie wachsen. Ein weit verbreiteter Irrtum ist, das die Zellen sich vermehren. Das tun sie definitiv nicht! Daraus folgt auch, das sie, um ein Muskelwachstum zu erreichen, ihren Zellen ein mehr an Proteinen anbieten müssen, die letztlich zum Wachstum der zellen führen!

Einlagerung von Wasser in die Zellen ist auch möglich und wird in der Szene auch genutzt, aber, wie sie sich sicherlich denken können, verschwindet das Wasser wieder aus der Zelle. Die Zelle war nur "aufgeblasen", um einen kurzen Effekt zu erhaschen.

Nur Proteine können längerfristig eingelagert werden, allerdings auch nicht für immer.

Einmal aufgebaut, müssen sie ihren Muskel ständig weiter ernähren und trainieren, ansonsten fällt er in einen optimalen energiesparenden Zustand zurück!

Diese Muskelproteine müssen sie ihrem Körper durch entsprechende Ernährung zur Verfügung stellen. Je mehr sie Trainieren, umso mehr müssen sie essen?

Ganz so einfach ist es nicht!

Da kommt der Trainingsplan ins Spiel.

Neben entsprechendem Training brauchen sie auch Ruhephasen und gezielte Ernährung.

Leider wird in der Bodybuildingszene sehr viel an "Zusatznahrung" angeboten, um die gewünschten Proteine in grosser Anzahl zur Verfügung zu stellen.

Gesundheitliche Probleme sind die Folge!

Verzichten sie darauf!

Es gibt jede Menge an natürlichen Proteinen für ihren Muskelaufbau. Mag sein, dass ihr Muskelaufbau nicht so schnell vorangeht, wie mit Anabolika, aber er ist auf jeden Fall nachhaltiger und auch gesünder!

Ein hervorragendes Mittel für ihren Muskelaufbau ist Speisequark mit einer Portion Leinöl!

Eines sollte ihnen klar sein, wenn sie einmal angefangen haben, dann müssen sie ihren Körper mit diesen Proteinnen versorgen, oder das ganze geht rückwärts!

Eine durchschnittliche Menge ist 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht! Allerdings ist das mit einer entsprechenden Portion Speisequark durchaus machbar.

Der Effektive Muskelaufbau

Tipps zum Muskelaufbau, der Trainingsplan!

Der Trainingsplan ist die wichtigste Kleinigkeit beim Training.

Wenn sie in einem Fitnessstudio trainieren, dann sollte das kein Problem sein.

Wenn sie allein trainieren, dann gibt es mehrere Möglichkeiten, einen guten Trainingsplan zu erhalten.

- Lassen sie sich von einem BodybuildingTrainer einen persönlichen Plan machen! 

- machen sie sich nach professionellem Vorbild ihren eigenen Plan und lassen sie sich den von    einem Profi checken! Entsprechende Trainingspläne finden sie auch kostenlos im Netz!

- eine weitere Möglichkeit sind entsprechende eBooks von weltweit anerkannten Trainern, die teilweise auch ein coaching anbieten.

Eine Auswahl der Besten Trainer, die im Ineternet Angebote haben, finden sie auf Muskelaufbau Tipps.

Neben Mike Geary, Vince DelMonte und Graig Ballantyne ist im deutschsprachigen Raum besonders Flavio Simonetti zu empfehlen. Klicken sie auf das Buch!