Wer regelmäßig unter diesen Beschwerden leidet, sollte sich unbedingt umfangreich ärztlich untersuchen lassen, denn manchmal sind Wirbelsäulenerkrankungen wie zum Beispiel Bandscheibenschäden der Auslöser. Aber auch, wenn die Wirbelsäule gesund erscheint, können Nackenverspannungen entstehen. Die Ursache liegt meistens in unserer mehr oder weniger unnatürlichen Lebensweise. Der Mensch ist einfach nicht für eine sitzende Tätigkeit gemacht. Vielen Menschen sitzen während der Arbeit bis zu 8 h täglich um sich an ihrem Feierabend gemütlich auf das Sofa fallen zu lassen. Dies ist natürlich völlig verkehrt. Man muss schon aktiv werden, um aus dieser Lebensweise auszubrechen. Was also hilft gegen Nackenverspannungen?

 

neck (Bild: madaise / Flickr)

Das wichtigste ist, dass sie die Ursachen der Nackenverspannungen finden und möglichst beseitigen

Das hört sich leichter an, als es getan ist. Die Ursachen sind komplex, psychische Faktoren und Stress spielen ebenso eine Rolle, wie falsches und zu langes Sitzen, eine schlechte Matratze, ein schlechter Schreibtischstuhl, ein rückenfeindliches Sofa und mangelnde Bewegung. Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie regelmäßig unter Nackenverspannungen leiden, ist neben einer ärztlichen Untersuchung alle Faktoren in Ihrem Alltag zu überprüfen. Informieren Sie sich darüber, was die richtige Sitzhaltung am Schreibtisch ist und optimieren Sie Ihren Schreibtischstuhl. Vergessen Sie auch nicht, dass Sie viele Stunden zuhause auf dem Sofa verbringen. Die wenigsten Sofas tun dem Rücken gut. Sicher kennen Sie diese gigantischen Fernsehsessel, die es mittlerweile in zahlreichen Ausführungen und sogar mit Massagefunktion gibt. Sie sollten sich solche Fernsehsessel einmal in einem Möbelhaus anschauen und Probe sitzen. Es gibt tatsächlich viele Menschen, die berichten, dass sie auf einen solchen Sessel nicht mehr verzichten möchten. Allerdings gibt es bei Fernsehsessel und Massagesesseln gewaltige Qualitätsunterschiede, die sich auch im Preis bemerkbar machen. Informieren Sie sich also gründlich und vergleichen Sie die verschiedenen Modelle. Nicht immer muss das teuerste Modell auch das Beste sein. Außerdem kann man Fernsehsessel auch gebraucht kaufen, beispielsweise bei eBay. Ein Massagesessel ist sich in der Anschaffung teuer, kann aber tatsächlich sehr gut bei Rücken- und Nackenschmerzen helfen. Es gibt unterschiedliche Systeme, Sie sollten also auf jeden Fall verschiedene Sesselarten ausprobieren um herauszufinden, welches System für Sie das Beste ist.

 

Wärme hilft gegen Nackenverspannungen
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Das beste Mittel gegen Nackenverspannungen ist Bewegung

Massagen tun zwar gut, müssen aber regelmäßig durchgeführt werden, damit die Muskulatur nicht immer wieder neu gespannt. Das ist auf die Dauer teuer und es kann auch passieren, dass Massagen irgendwann an ihre Grenzen stoßen. Das Beste ist also Muskelverspannungen gar nicht erst entstehen zu lassen. Ein gut trainierter Muskeln, der durch Sport und Bewegung ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt ist, neigt viel seltener dazu, sich zu verspannen. Das beste Mittel gegen Verspannungen ist nicht irgendeine Hightech-Salbe, sondern ganz einfach Bewegung. Welche Bewegung für Sie die beste ist, müssen Sie herausfinden, es sollte jedoch keine Sportart sein, die zu einseitig belastet wie beispielsweise Tennis. Tatsächlich reicht es aber nicht, einmal pro Woche 20 min laufen zu gehen. Sie müssen schon sehr aktiv werden, um hartnäckige Nackenverspannungen und Rückenprobleme loszuwerden. Dreimal in der Woche 1 bis 1,5 h Sport sollte das Ziel sein, dass Sie langsam Schritt für Schritt anstreben. Wer lange keinen Sport gemacht hat, muss natürlich langsam anfangen und die Trainingseinheiten allmählich steigern, das ist klar. Ob Krafttraining gut ist gegen Nackenverspannungen, ist tatsächlich umstritten. Am Anfang kann es passieren, dass die Muskelverspannungen sogar zunehmen, da der Muskel die Belastung nicht gewohnt ist. Die gleichen Erfahrungen machen viele Patienten auch mit Krankengymnastik. In beiden Fällen handelt es sich um eher unnatürliche Bewegungsabläufe und sehr einseitige Muskelbelastungen. Ausdauersportarten wie Joggen oder Schwimmen sind ideal. Auch ein Crosstrainer ist durch die Armbewegungen sehr empfehlenswert. Allerdings ist beim Schwimmen die richtige Technik entscheidend, Sie sollten den Kopf natürlich nicht über Wasser halten, wie dies viele Gelegenheitsschwimmer tun. Tatsächlich können viele Menschen nicht richtig schwimmen, ein Schwimmkurs, in dem die Techniken vermittelt werden, ist keine schlechte Idee.

 

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Wärme gegen akute Nackenschmerzen?

Dass Wärme gegen Muskelverspannungen hilft, wissen die meisten Menschen. Deswegen soll auf dieses Thema hier nur kurz eingegangen werden. Wärme ist eigentlich immer gut, egal ob in Form von Heizkissen, Dinkelkissen, Wärmeflasche oder einem heißen Bad. Wenn Sie allerdings gleichzeitig auch unter starken Kopfschmerzen und Schwindel leiden, sollten Sie ein wenig vorsichtig sein, vor allem mit heißen Bädern oder Salben, die zu einer starken Wärmeentwicklung führen. Dies kann manchmal die Kopfschmerzen tatsächlich verschlimmert.

Angela Michel

 

Autor seit 3 Jahren
962 Seiten
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