Hilfe bei Herbstdepressionen

Herbstdepression - Was ist das?

Eine Herbstdepression ist, anders als die Depression, an sich keine psychische Krankheit, sondern ein Gefühl der Niedergeschlagenheit, wenn der Sommer vorbei ist.

Die Symptome sind der der herkömmlichen Depression sehr ähnlich, treten aber nur während der Herbst- und Wintermonate auf. Im Frühling ist sie wieder vorbei.

Woher kommt die Herbstdepression?

Menschen brauchen die Sonne und das Licht. Da aber im Winter weniger Sonnenlicht zur Erde vordringt, muss der Körper einen Mangel an Serotonin hinnehmen. Durch die viele Dunkelheit in den Wintermonaten produziert der Körper außerdem mehr Melatonin.

Was uns des Weiteren zu schaffen macht, ist der veränderte Tagesrhythmus. Man steht nicht mehr mit der Sonne auf und geht ins Bett, wenn es dunkel wird. Denn die Sonne versinkt in den Wintermonaten oft schon um 17 Uhr, was den Körper sehr verwirrt.

Wegen all dieser Dinge fühlt man sich im Winter und Herbst oft depressiv, antriebslos, hat keine Lust zu irgendwas. Wie soll man sich da auf den Herbst freuen können?

Herbstdepressionen loswerden

Natürlich muss man nicht warten, bis der Winter vorbei ist, damit man die Herbstdepressionen wieder loswird. Man kann den Winter über auch glücklich sein, obwohl uns die Sonne im Stich lässt. Denn sogar der Herbst und der Winter haben ihre positiven Seiten und mögen sie noch so klein und versteckt sein.

Ab in die Sonne

Hilfe gegen Herbstdepressionen bringt die Sonne. Zwar ist sie es, die uns erst in dieses Dilemma gestürzt hat, aber da sie uns auch wieder herausholen kann, sollte man ihr verzeihen. Denn wie oben erwähnt ist das fehlende Serotonin und das zu viel produzierte Melatonin der Grund, dass wir so niedergeschlagen sind. Sonnenlicht dreht das Ganze aber zurück, das heißt, sie sorgt für mehr Serotonin und dafür weniger Melatonin-Produktion im Körper. Sobald die Sonne also hinter den Wolken hervorblinzelt, packt man sich - so wenig man das auch möchte - ganz dick ein und macht einen ausgedehnten Spaziergang.

Ein Winterspaziergang hat außer der erhöhten Sonnenzufuhr den Vorteil, dass man sich bewegt. Vor allem wenn man herbstdepressiv ist, hat man keine Lust auf Bewegung, sitzt die meiste Zeit auf dem Sofa, weil man ja eh nichts anderes machen kann. Wenn man sich wenig bewegt entstehen Schmerzen in den Gelenken und im Rücken. Auch die Muskeln können sich deshalb hin und wieder beschweren. Ein schöner Winterspaziergang löst diese ganzen Spannungen und hilft auch gegen die Herbstdepression.

Man geht die ersten paar Schritte und wünscht sich, man könnte gemütlich eingekuschelt auf dem Sofa liegen. Doch man möchte auch nicht wieder hineingehen. Jetzt hat man sich schließlich schon angezogen. Nach ein paar weiteren Schritten ist die Kälte nicht mehr so schlimm. Man möchte glauben, dass es wärmer geworden ist. Nur die Nase, das Kinn und die Finger fühlen sich noch kalt an. Inzwischen ist einem ganz warm und man muss schon etwas schneller atmen. Die kalte Luft lässt sich leicht einatmen und fühlt sich sauber und frisch an.

Alternativ gibt es auch die Möglichkeit gegen die Herbstdepressionen eine Lichttherapie zu machen. Bei dieser wird man mit künstlichem Sonnenlicht angestrahlt, damit der Serotonin- und Melatonin-Haushalt wieder ins Gleichgewicht gebracht wird.

Diese Methode ist natürlich wesentlich teuerer als die oben genannte, aber dafür muss man nicht warten, bis die Sonne sich herbequemt. Ideal ist die Lichttherapie als Ergänzung zu ausgedehnten Spaziergängen und gesunder Lebensweise.

Feier den Herbst!

Was war der Herbst für eine erlebnisreiche Jahreszeit, als man noch ein Kind war. Man konnte Drachensteigen lassen, mit Gummistiefeln in Pfützen springen und alle anderen damit vollspritzen, man lief durch das gerade zusammengefegte Laub und war ganz begeistert vom Rascheln der trockenen Blätter.

Schade, dass das vorbei ist, oder? Haben Sie nicht gerade sehnsüchtig an diese Zeit zurückgedacht? Doch eigentlich ist es keinem Erwachsenen verboten, sich so kindisch zu benehmen. Warum nicht wieder einen Laubhaufen umrennen? Man muss ihr zwar vermutlich selbst wieder zusammenkehren, aber das sollte es doch wert sein!

Warum nicht bei einem Herbstspaziergang in eine Pfütze springen und das überraschte Gesicht des Partners genießen? Sich wie ein Kind zu benehmen kann so erfrischend sein. Laden Sie doch ein paar Freunde ein und lassen Sie gemeinsam einen Drachen steigen. Das wird bestimmt ein riesen Spaß.

Basteln, kleben, dekorieren

Sich kreativ zu betätigen ist immer belebend und hilft auch gegen Herbstdepressionen. Es gibt aber auch jede Menge Anlässe zum Basteln. Schon im Herbst kann man aus Blättern und Kastanien herrliche Herbstdekoration für Zuhause herstellen. Selbst wenn man nicht so gut im Basteln ist, findet sich eine kreative Tätigkeit. Schon das Dekorieren des Hauses an sich verlangt viel Fantasie und Kreativität. Das Gehirn wird wiederbelebt und man verfällt schon fast in eine Art Deko-Wahn, während einem immer neue Ideen und Einfälle kommen.

Feste im Herbst - Von Halloween, Thanksgiving und Erntedank

Auch wenn es im Sommer und Frühling wesentlich mehr Feste gibt, ist der Herbst trotzdem keine Zeit ganz ohne Feste. Das beweist auch schon das Oktoberfest, das in den Herbst fällt. Der Grund dafür ist, dass man früher im Herbst die Ernte feierte. Daraus entstand auch das Oktoberfest. Schon deshalb kann der Herbst keine traurige Jahreszeit sein, da die Ernte ja Leben spendet.

Ein Brauch aus Amerika hat sich auch in Deutschland eingebürgert: Halloween. Jedes Jahr am 31. Oktober werden eine Vielzahl an Halloweenpartys veranstaltet. Das ist doch eine willkommene Abwechslung! Warum nicht wieder eine Gruselparty mit den besten Freunden veranstalten? Seit dem Teenageralter hat man sich gegenseitig keine Gruselgeschichten mehr erzählt.

Wenn man noch mehr Gründe zum Feiern braucht, könnte man das amerikanische Thanksgiving importieren und Freunde und Verwandte auf ein Truthahnessen einladen. Übrigens ist Thanksgiving auch ein für Deutschland traditionelles Fest. Allerdings ist das Fest hier eher bekannt unter dem Namen Erntedank. Man dankt Gott für das Essen und für die reiche Ernte, die man in diesem Jahr bekommen hat. Warum dieses Fest nicht wieder aufleben lassen?

Man bleibt kurz stehen und sieht sich um. Die Sonne hat uns mal wieder besucht und strahlt von einem hellblauen Himmel herunter. Man blickt mit zusammengekniffenen Augen hinauf. Nach wenigen Sekunden schließt man aber die Augen. Nicht, weil die Sonne so hell wäre. Nein, weil sie auch das Gesicht wärmt. Es fühlt sich an, als würden Nase und Kinn schmelzen, ein wohliges Gefühl voller Geborgenheit breitet sich in der Brust aus. Es ist ein wunderschöner Moment.