Unruhiger Schlaf – diese einfachen Mittel helfen

Können krankheitsbedingte Ursachen ausgeschlossen werden, sind es in den meisten Fällen Stress, Probleme, Sorgen und Ängste, die zu Einschlafproblemen führen. Wenn uns nachts zu viel im Kopf herumgeht können wir nicht abschalten und entspannen. Eine weitere mögliche Ursache kann eine schlechte Schlafumgebung sein. Eine gute Matratze, ein bequemes Bett, Ruhe, Dunkelheit und eine angenehme Schlaftemperatur von 15-18 °C sind optimal für einen erholsamen Schlaf. Seelische Ursachen für Einschlafprobleme oder unruhigen Schlaf lassen sich oft nicht so schnell und einfach beheben. Lesen Sie, was Sie zunächst tun können, um wieder gut zu schlafen.

Entspannende Rituale helfen gegen Einschlafprobleme udn unruhigen Schlaf

Jeder Mensch hat seinen eigenen Biorhythmus. Während die einen eher Nachtmenschen sind, fällt es anderen wiederum besonders leicht, morgens früh aufzustehen. Eigentlich ist es ideal, wenn wir unsere Schlafenszeiten an unseren natürlichen Biorhythmus anpassen. Oft ist dies jedoch bedingt durch Arbeitszeiten nicht möglich. Unser Körper passt sich jedoch mit der Zeit auch an. Wichtig ist dazu nur, dass Sie immer ungefähr zur selben Zeit zu Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende. So lassen sich Einschlafprobleme manchmal schon verbessern.

Schalten Sie unbedingt ab, bevor Sie abends zu Bett gehen. Nehmen Sie sich dazu mindestens eine Stunde Zeit. Vielen Menschen helfen entspannende Rituale wie zum Beispiel lesen im Bett, ein warmes Bad (nicht zu heiß) oder etwas anderes, das hilft, die Sorgen des Alltags zu vergessen. Wenn Sie beim Fernsehen gut abschalten können, spricht auch nichts dagegen, allerdings können aufregende Filme (z. B. Horrorfilme) kurz vor dem Schlafengehen zu einem unruhigen Schlaf und Einschlafproblemen führen.

Natürliche Hausmittel gegen Einschlafprobleme

Es gibt einige Lebensmittel, welche die Ausschüttung von entspannenden Hormonen fördern. Das bekannteste Hausmittel gegen Schlafstörungen ist ein Glas heiße Milch mit Honig, was wirklich sehr empfehlenswert ist. Auch Ingwertee, Datteln, Nüsse und Bananen wirken schlaffördernd. Alkohol ist übrigens bei unruhigem Schlaf nicht empfehlenswert. Zwar schlafen viele Menschen nach einem Glas Bier oder Wein schneller ein, dafür ist jedoch der Schlaf normalerweise nach Alkoholkonsum unruhiger und wir wachen nachts schneller auf.

Zudem gibt es viele Kräuter, die für ihre schlaffördernde Wirkung bekannt sind. Baldrian als Einschlafhilfe ist gut wirksam, zumindest bei den meisten Menschen. Denn es gibt auch einige Menschen, bei denen Baldrian nicht beruhigend wirkt.

Folgende Kräuter helfen ebenfalls gegen Einschlafprobleme: Lavendel, echte Melisse (melissa officinalis), Hopfen, Anis, Dillsamen und Rose. Sie können solche schlaffördernden Kräuter in Form von Tee genießen, als Badezusatz verwenden, als ätherisches Öl in der Duftlampe anwenden oder ganz einfach auf ein Tuch träufeln, das Sie auf Ihr Kopfkissen legen.