Wecker für Morgenmuffel

Eulen und Lerchen

Seit der Ernst des Lebens angefangen hat, also mit festen Zeiten im Kindergarten, hadere ich mit dem Aufstehen. Jede Sekunde in meinem Bett ist morgens kostbar und wird genossen. Mit einem Ruck aufstehen, geht gar nicht! Im Winter, wenn es morgens dunkel ist, wird es noch schlimmer. Andere haben morgens ihre beste und aktivste Phase, springen aus dem Bett und singen fröhliche Lieder. Warum ist das so?

Die gute Nachricht - Sie können nichts dafür. Ob Sie als Eule (Nachtmensch) oder Lerche (Morgenmensch) geboren werden, ist schlicht ergreifend genetisch bedingt. Die Ausnahmen sind schlechter Lebenswandel wie z.B. mit Alkohol durchzechte Nächte oder Überarbeitung. Eulen sind gerade in der Tiefschlafphase, wenn morgens der Wecker rappelt. Sie würden um diese Zeit nicht von selbst wach werden, deshalb fällt es ihnen schwerer aufzustehen. Abends sind sie in der Hochphase, aktiv und konzentriert.

Jetzt können wir Eulen leider nicht alle als Nachtwächter arbeiten. Was kann man tun, um sich das Aufstehen zu erleichtern?

Der Schlafphasenwecker "Sleeptracker" spürt die Momente auf, in denen Sie fast wach sind, und weckt Sie auf. Man trägt ihn wie eine Uhr am Handgelenk, das Gerät registriert, wenn man unruhig ist und sich hin- und herbewegt. In der REM-Phase (Rapid Eyes Movement) bewegen sich die Augen und wir träumen. Um diese Phase herum ist der Schlaftiefe geringer. Wir ändern z.B. unsere Liegeposition oder ziehen an der Bettdecke.

Das so genannte Wake-Up-Light erhellt das Schlafzimmer langsam, wie bei einem Sonnenaufgang innerhalb von 20 bis 40 Minuten. Bei manchen Geräten kann man zusätzlich Naturgeräusche wie z.B. Vogelstimmen und Meeresrauschen einschalten. Durch das Licht wird die Produktion des Schlafhormons (Melatonin) verringert sowie die des Wachhormons (Cortisol) angeregt. Wir wachen gut gelaunt auf.

Tipps für Morgenmuffel

Bereiten Sie am Abend alles vor, was schon erledigt werden kann.

• Die Kleidung für den Tag wird ausgesucht und bereitgelegt.
• Der Tisch ist gedeckt.
• Brote liegen geschmiert im Kühlschrank.
• Autoschlüssel und Handtasche liegen bereit.

Morgens müssen Sie dann nur das Nötigste machen. Wenn der Partner als Lerche nicht den Kaffee kocht, setzen Sie ihn als Erstes auf. Dann gehen Sie ins Bad und bereiten sich vor. Frühstücken Sie im Morgenmantel, um eventuelle Unfälle wie Kaffeeflecken oder Zahnpasta auf der Kleidung vorzubeugen. Diese würden den Zeitplan durcheinanderbringen und unnötigen Stress verursachen. Essen Sie Kohlenhydrate, das gibt dem Körper Energie. Wenn Ihnen das Essen schwer fällt, versuchen Sie es vielleicht mit einem Trinkjoghurt zum Kaffee. Gleichen Sie auf jeden Fall die fehlende Flüssigkeit der Nacht aus. Bevor Sie gehen, ziehen Sie sich fertig an.

Der Partner ist informiert, dass Gespräche nicht stattfinden und ich nur auf Fragen antworte, bei denen man mit dem Kopf schütteln oder nicken kann. Ich brauche morgens einfach eine ruhige Zeit, bis ich in Gang komme.

Stehen Sie trotzdem nicht zu spät auf. Räkeln und strecken Sie sich im Bett und kreisen Sie mit den Füßen, um den Kreislauf in Gang zu bringen. Setzen Sie sich erst auf die Bettkante und stehen dann langsam auf. Lassen Sie Licht in das Zimmer. Besonders blaues Licht macht wach. Wechselduschen bzw. ein Luffahandschuh sorgt für eine verbesserte Durchblutung.

Überlegen Sie: Ist Bäcker oder Konditor wirklich das Richtige für Sie?