3 Tipps zum schnellen Fettabbau und Muskelaufbau

Wollen sie Muskeln aufbauen oder Fett abbauen?

Dieser Artikel beschäftigt sich mit den grundlegendsten Überlegungen zur Verbesserung ihrer Fitness. Alle erfahrenen Bodybuilder und Klubtrainierer sollten über diese Tipps schon weit hinaus sein, werden allerdings auch einiges Neue finden.

Also starten wir einmal mit einer beispielhaften Muskelgruppe, die sich besonderer Beliebtheit erfreut, den Bauchmuskeln!

An den Bauchmuskeln kann man exemplarisch sehr gut darstellen, was passiert, wenn Mann oder auch Frau diese Muskeln trainieren will.

Jeder Mensch hat Bauchmuskeln, beim Bodybuilding geht es aber nicht um den erfolglosen Versuch eine neue Muskelgruppe zu bilden, sondern eben darum, eine bestehende Muskelgruppe sichtbar zu machen!

Warum sieht man bei den meisten gut genährten Menschen aber die Bauchmuskeln nicht? Eben, weil sie gut genährt sind und eine mehr oder weniger dicke Fettschicht die Muskeln überlagert!

Daraus folgt; erst wenn das Fett weg ist, kann man die Muskeln am Bauch überhaupt sehen. Es nützt eben überhaupt nichts, am Bauchmuskelaufbau zu arbeiten, wenn das Fett alles überdeckt. Ganz im Gegenteil, der schöne Sixpack würde das Fett nur noch mehr nach außen drücken!

Wollen sie das?

Nein, sicherlich nicht.

Ein kleiner Test: Kneifen sie einmal mit der Hand in ihren Bauch über den Bauchmuskeln. Was haben sie in der Hand? Wenn sie überhaupt etwas in der Hand haben, dann kann das nur:

1. Haut

2. Fett sein.

Die Bauchmuskeln können sie kaum kneifen!

Also, wenn sie durchtrainiert aussehen wollen dann hilft nur eines. Weg mit dem Fett!

Es schaut nicht nur etwas übel aus, es ist auch ungesund.

Wenn sie es aushalten, dann hier ein Foto aus dem Fitnessstudio!

Tipp Nummer 1: Verkaufen sie ihren Fernsehapparat!

Das klingt jetzt etwas provokant, ist aber genau so gemeint! Warum?

Wenn sie wirklich ihre Fitness verbessern wollen, dann gibt es kein besseres Mittel! Im Durchschnitt sitzt der Bundesbürger zwischen 3 und 4 Stunden täglich vor der Flimmerkiste!!

Durchschnittlich! Wenn sie also nur 2 Stunden fernsehen, dann schaut halt jemand anderes 5 Stunden.

3-4 Stunden bewegungslos vor einem Apparat sitzen fördert die Fitness nicht, ganz im Gegenteil!

Nutzen sie diese 3-4 Stunden für ihre Fitness, sie werden ihr wahres Wunder erleben!

Zu hart? Ich sagte es eingangs schon, ohne radikale Umstellung ihrer Gewohnheiten wird es nicht gehen. Sie müssen es schon WOLLEN!

Ohne es wirklich zu wollen, werden sie kein Gramm abnehmen und alle Diäten sind völlig sinnlos. Nun bin ich mir bewusst, dass das ein harter Schlag gegen die Gewohnheiten ist.

Wie wäre es mit einer Alternative?

Sie dürfen weiterhin fernsehen, müssen aber den notwendigen Energiebedarf selbst erstrampeln! Es gibt dafür vorbereitete "Fahrräder", ähnlich einem Hometrainer, mit dem sie die notwendige Energie erzeugen können.

Wie viel Energie brauchen sie?

Mit einem Röhrengerät ca. 100 Watt

Mit einem LCD TV ca. 180 Watt

Mit einem Plasmaschirm ca. 300 Watt!

Gehen sie von einer Dauerleistung eines Menschen aus, dann können sie im Höchstfall 100 Watt produzieren. Aufs Rad setzten, voll strampeln und dabei fernsehen ist nur bei kleinem Bildschirm in Sparvariante möglich. Oder sie speichern den Strom in einer Batterie mit Wechselrichter, strampeln 3 Stunden und können ihren Plasmafernseher 1 Stunde laufen lassen.

Der Effekt allerdings ist sensationell! Sie verbrennen Fett ohne Ende und werden Fit. Bedenken sie allerdings, dass der Mensch nicht unbedingt zu den effektiven Stromerzeugern zählt. 25% Wirkungsgrad bedeutet seeehr gute Nahrung zu sich zu nehmen. Aber dazu später mehr!

Resümee: Verkaufen sie den Fernseher, stellen sie ihn in den Keller oder verschenken sie ihn einfach. Nutzen sie die Zeit für ihr Fitnesstraining, ihre Bauchmuskeln werden es ihnen danken.

Tipp Nummer 2: Verkaufen sie ihr Auto!

Jetzt spätestens werden sie glauben, ich will sie auf den Arm nehmen. Nein! Ich meine es absolut ernst.

Nochmal, ohne radikale Änderung ihrer Lebensgewohnheiten ist jede Diät sinnlos! Die hier beschriebenen 3 Tipps sind radikal, sicher, aber sie sind absolut wirksam und halten jeder Überprüfung stand.

Warum das Auto verkaufen?

Sie sitzen an der Arbeit, sie sitzen vor dem Fernsehapparat, sie sitzen im Auto und glauben wirklich, dass sie mit einer kleinen Diät ihr Fett abbauen können und Muskeln aufbauen? Das glauben sie nicht wirklich, aber sie wollen ihre Gewohnheiten auch nicht ändern! So sind wir eben gestrickt.

Gehen sie zu Fuß, fahren sie mit den Öffis zur Arbeit, fahren sie mit dem Fahrrad, natürlich, so sie können. Es gibt massenhaft Pendler und Menschen, die nicht anders zur Arbeit oder in den Supermarkt kommen. Das haben wir uns als Kollektiv selber so organisiert!

Wenn sie schon nicht ganz verzichten können und das Auto auch als Statussymbol brauchen, dann benutzen sie es eben so wenig wie möglich.

Meine Kiste steht die ganze Woche herum und fährt nur mehr am Wochenende. Ansonsten bin ich mit dem Rad in der Stadt schneller und werde fitter! Jeder gelaufene oder geradelte Kilometer wirkt sich direkt auf ihren Fettumsatz aus, macht sie flexibler und freudiger!

Tipp Nummer 3: Kochen sie selber!

Ja meine Herren, kochen sie selber! Viele erfolgreiche Fitnesstrainer geben Kochbücher heraus.

So zum Beispiel Mike Geary. Seine Rezepte sind einfach und genial.

Hier eine kostenloses pdf mit Ernährungstipps von ihm. Es ist wirklich kostenlos und sie müssen auch keinen Newsletter abonnieren. Klicken sie HIER!

Warum selber kochen? Weil nur dann klar ist, was sie essen!

Kein Fastfood, keine falschen Fette, keine unnötigen Zusatzstoffe, keine Anabolika etc.

Erarbeiten sie sich einen Ernährungsplan und haben sie Mut, an den Herd zu gehen. Ihre Frau wird es ihnen danken und ihre Pfunde über den Bauchmuskeln werden purzeln.

Kleiner Tipp am Rande, wenn sie sich mehr bewegen und besser essen, dann steigt auch die Libido gewaltig an!!

Mit selber kochen meine ich allerdings nicht eine Pizza aus dem Tiefkühler zu holen und in die Mikrowelle zu geben. Beides ist absolut tabu!

Nehmen sie eine Tasse Polenta, eine Tasse Wasser und eine Tasse Milch. Gut verrühren und leicht erwärmen. In eine Jenaerglas Form geben, eventuell mit Käse überstreuen gut würzen und ab in den Backofen. Goldgelb backen. Fertig.

Dazu Zwiebeln, Lauch, Karotten und allerlei Gemüse im Wok anbraten. Ebenfalls fertig!

Lecker und gesund.

Dazu eben kein Bier! Trinken sie Wasser zum essen.

Als Snack am Abend eine Handvoll Nüsse, da ist alles drin, was sie brauchen.

Selber kochen ist ein Vergnügen, wen sie mal von den alten Gewohnheiten runter gekommen sind. Kochen ist kreativ und gesund.

Mehr Tipps brauchen sie nicht. Alles Andere ergibt sich dann von selber.

Sie haben viel Zeit, da sie nicht fernsehen, sie gehen viel zu Fuß oder fahren mit dem Rad und sie essen exzellent!

Viel Erfolg!

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