Pilates Po Übungen

Wenn der Po nicht mehr so frisch und knackig ist, wie vor einigen Jahren noch, kann ein effektives und gezieltes Pilates Po Training die notwendigen Muskeln aufbauen und den Po wieder sexy machen. Pilates Po Übungen zaubern aber nicht nur einen schön anzusehenden Knackpo, sondern haben auch noch weitere Vorteile. Denn in der Regel werden durch die Umsetzung der Pilates Po Trainingsvorgaben auch weitere Körperpartien trainiert und die Fettverbrennung aktiv unterstützt.

Pilates Po Übungsvorschläge

Legen Sie sich mit dem Rücken zur Erde auf eine Matte. Ihre Arme lassen sich seitlich neben Ihrem Körper liegen. Nun winkeln Sie die Beine ein wenig an und heben Ihren Po von der Matte ab. Dabei müssen Sie Ihren Kopf auf der Matte liegen lassen und Ihren Blick nach oben neigen. Im weiteren Verlauf dieser Pilates Po Übung strecken Sie eines Ihrer Beine nach oben. Von der Seite betrachtet sollte Ihr gestrecktes Bein gemeinsam mit dem angewickelten Oberschenkel eine Gerade ergeben. In dieser Position sollten Sie nun fünf bis zehn Sekunden verweilen. Danach lassen Sie Ihr gestrecktes Bein langsam wieder nach unten herab, entspannen für einige Sekunden Ihren Po und wiederholen die Übung mit dem anderen Bein.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte. Ihre Arme lassen Sie unbeachtet neben Ihrem Körper liegen. Winkeln Sie nun die Beine an und heben Sie Ihren Po von der Matte ab. Gleichzeitig heben Sie bitte auch Ihre Oberschenkel und Ihren Rücken. Ihren Kopf lassen Sie auf der Matte liegen und Ihren Blick richten Sie nach oben. Von der Seite betrachtet sollten Ihre Oberschenkel, Ihr Po und Ihr Rücken eine Gerade bilden. Spannen Sie nun Ihre Po-Muskeln an, sodass Sie diese spüren. In dieser Position verweilen Sie nun bitte für fünf bis zehn Sekunden, bevor Ihren Körper langsam wieder entspannen und absenken. Diese Pilates Po Übung sollten Sie fünf Mal oder je nach Ihrer Kondition auch öfter wiederholen.

Legen Sie sich bitte in Bauchlage auf eine Matte. Achten Sie darauf, dass Sie vollkommen entspannt sind. Nun heben Sie Ihren Kopf ganz leicht und richten Ihren Blick auf den Boden. Bitte ziehen Sie nun Ihren Bauchnabel nach innen und heben Sie gleichzeitig im Wechsel Ihr rechtes Bein gemeinsam mit Ihrem linken Arm und Ihr linkes Bein gemeinsam mit Ihrem rechten Arm. Diese Übung können sollten Sie um die 15 Mal wiederholen. Achten Sie aber bitte stets darauf, dass Sie während der gesamten Übung gleichmäßig und vor allem tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen.