Powernapping – Fördern Sie Ihre Leistungsfähigkeit

Sind Sie zur Mittagszeit auch immer so unglaublich müde und kaputt? Dann machen Sie einfach Powernapping - dauert nur kurz, bewirkt aber wahre Wunder

Sie kommen morgens todmüde zur Arbeit und ehe Sie durch reichlichen Kaffeekonsum endlich einigermaßen wach geworden sind, verfallen Sie bereits gegen die Mittagszeit wieder zurück in die Müdigkeit? Zum einen nervt es, sich ständig hundemüde durch den Tag quälen zu müssen und zum anderen leidet die Leistungsfähigkeit im Job darunter. In den USA, oder auch in Japan, fördern daher Unternehmen das sogenannte Powernapping. Was dieser Begriff bedeutet und wie Sie dadurch Ihre Müdigkeit beenden können zeige ich Ihnen im Folgenden.

Ein kurzes "Schläfchen" kann wahre Wunder bewirken (Bild: Pixabay)

Was ist Powernapping?

Es handelt sich dabei um einen, laut Ärzten, äußerst gesunden Mittagsschlaf. Wichtig dabei ist, dass die "Schlafenszeit" nicht länger als 30 Minuten dauert, da Sie sonst in eine Tiefschlafphase gelangen könnten und anschließend eher "verwirrt" als "erholt" aufwachen würden. Selbst einmal ausgetestet werden Sie feststellen, dass so ein kurzer Schlaf wahre Wunder bewirkt. Darüber hinaus ist die Förderung der Gesundheit und der Leistungssteigerung durch das Powernapping wissenschaftlich erwiesen. Aus diesem Grund wird es sowohl in den USA, als auch in Japan, insbesondere von Unternehmen, gefördert. Folglich gibt es in Japan sogar sogenannte "Schlafzellen", welche zur Mittagszeit ausreichend besucht werden.

Wie führe ich das Powernapping durch?

Zwischen 13 und 14 Uhr ist die Zeit, in der wir am müdesten sind. Folglich sollten Sie in diesem Zeitrahmen das Powernapping durchführen. Dabei gibt es unterschiedliche Möglichkeiten Ihren gesunden Mittagsschlaf zu tätigen. Eine Methode ist, sich einen Schlüssel in die Hand zu nehmen und anschließend versuchen einzuschlafen. Sobald sie eingenickt sind, werden Sie den Schlüssel fallen lassen und dadurch wieder aufwachen. Dieser Kurzschlaf reicht bereits aus, dass sich Ihr Körper innerhalb kürzester Zeit erholen kann.

Allerdings können Sie es sich auch richtig bequem machen und beispielsweise den Handywecker auf eine halbe Stunde stellen. Normalerweise hat jeder mindestens eine halbe Stunde Mittagspause. In dieser Zeit könnten Sie sich zurückziehen und etwa die Hälfte dieser Zeit nutzen, um durch das Powernapping für eine Regeneration und Erholung Ihres Körpers zu sorgen.

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Was genau bewirkt Powernapping?

1. Zuallererst sorgt der kurze Mittagsschlaf für eine Entlastung Ihres Körpers. In dieser Zeit hat er die Möglichkeit, den Puls herunterzufahren und den Blutdruck zu senken, wodurch Stress abgebaut werden kann. Durch diese täglichen Erholungsphasen wird die Gefahr an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben enorm gesenkt.

2. Gerade auch wenn Sie im Büro arbeiten und ständig konzentriert sein müssen, werden Sie feststellen, dass Ihr Kopf nach einem kurzen Schlaf, viel frischer ist als zuvor. So reichen bereits einige Minuten, in denen Sie schlafen, aus, um die Konzentrationsfähigkeit um ein Vielfaches zu erhöhen.

3. Auch Ihre Bandscheiben werden es Ihnen danken, denn diese können sich während des Powernappings besonders gut erholen. Der Grund dafür ist, dass sich diese während des Schlafens mit wichtigem Gewebewasser vollsaugen, wodurch sie im Anschluss besser gegen Druck standhalten können. Auch hier reichen bereits einige Minuten aus, damit sich die Bandscheiben erneut mit dem Gewebewasser aufsaugen.

4. Zuletzt macht schlafen auch noch schön. Wahrscheinlich jeder von Ihnen wird in Abhängigkeit der Schlafenszeit einen deutlichen Unterschied am eigenen Aussehen bzw. Hautbild erkennen können. Durch das Schlafen werden nämlich die Wasserreserven in den Zellen aufgetankt und die für den Körper wichtige Durchblutung gefördert. Die Folge ist, dass man dieses sofort an Ihrem Hautbild erkennen kann. So wirkt die Haut nicht nur rosiger und frischer, sondern geht aufgrund des Powernappings auch gestärkt gegen Umweltbelastungen hervor.