Rezepte zum Abnehmen

... worauf Sie verzichten

Rezepte zum Abnehmen machen satt, belasten aber nicht Ihr Kalorienkonto. Damit diese Ernährung Wirkung zeigt, verzichten Sie auch zwischendurch auf Kalorienbomben.

Süße Getränke wie Limonade und Fruchtsäfte enthalten wegen ihres hohen Zuckergehalts sehr viel Energie in Form von Kohlenhydraten. Wenn Sie Durst haben, dann führen Sie Ihrem Körper am besten Mineral- oder Leitungswasser, ungesüßten Tee oder Fruchsafttschorlen mit hohem Wasseranteil zu.

Vermeiden Sie auch Limonaden, die Süßungsmittel statt Zucker enthalten. Wissenschaftler gehen davon aus, dass der süße Geschmack zu späteren Heißhungerattacken führt.

... wie viel Sie essen

Verabschieden Sie sich von dem Gedanken, mit einer strengen Diät in kürzester Zeit sehr viel Gewicht zu verlieren. Kurzfristig ist das möglich. Aber gleich zwei Faktoren sprechen dagegen, dass dieser Gewichtsverlust von Dauer sein wird: Ihr Verhalten und Ihr Körper.

... wann Sie essen

Essen Sie nur, wenn Sie ein echtes Hungergefühl spüren. Wenn Sie keinen Appetit auf Apfel, Möhre, Salat oder belegtes Vollkornbrot verspüren, dann haben Sie auch keinen richtigen Hunger. Dann haben Sie nur Bock auf ein bestimmtes Geschmackserlebnis. Geben Sie dem nicht nach! Obst und Gemüse sind als kleiner Happen zwischendurch in Ordnung, eine Tafel Schokolade ist es nicht.

Bewusst zu essen bedeutet auch, dass Sie dem Körper genau das liefern, was er gerade braucht. Liefern Sie dem Körper Energie (Kohlenhydrate / Zucker) in einer Ruhephase, dann wird diese Energie auf Ihren Hüften, Oberschenkeln, Bauch oder wo auch immer in Form von Fett gespeichert.

Am Morgen - Sie werden aktiv

Sie starten in einen frischen Tag. Ihr Körper braucht nun Energie. Jetzt ist es erlaubt, dem Körper diese Energie in Form von Kohlenhydraten zu liefern. Genießen Sie neben Brot und Brötchen auch Käse und frisches Obst. Schnell und ausgeglichen ist ein Vollkornmüsli mit frischen Früchten und Milch oder Joghurt.

Auch in der Tagesmitte dürfen und sollten Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen. Kombinieren Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot aber immer mit viel frischem Gemüse oder Obst. Wie wäre es mit einem großen gemischten Salat, dazu gebratene Putenbruststreifen und frisch gebackenes Brot?

Am Abend - Sie gönnen sich Ruhe

Nach dem Abendessen haben Sie nicht mehr viel vor? Vielleicht noch etwas lesen, fernsehen und danach ins Bett? Jetzt wäre es fatal, würden Sie Ihrem Körper Energie in Form von Kohlenhydraten zuführen. Sie sind nicht mehr aktiv und würden sie nicht mehr verbrennen. Kohlenhydrate, die Sie abends zu sich nehmen, landen unweigerlich in Ihren Fettreserven.

Tipp: Wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten und tagsüber schlafen, dann verschiebt sich diese Empfehlung auf Ihre individuellen Ruhe- und Aktivphasen.

... wie Sie essen

Sie werden Ihr Ziel erreichen, wenn Sie die Rezepte zum Abnehmen befolgen. Teil der Rezepte zum Abnehmen ist auch die Art und Weise, wie Sie essen.

Sie essen immer Ihren Teller leer? Dann sollten Sie Riesenportionen aus dem Weg gehen. Eine mittlere Portion sieht auf einem großen Teller viel mickriger aus als auf einem kleinen Teller. Warum steigen Sie also nicht auf kleineres Geschirr um? Und genießen Sie Ihr Essen. Kauen Sie jeden Bissen gründlich und versuchen Sie die einzelnen Aromen zu schmecken. Nehmen Sie sich Zeit für jede Mahlzeit.

Denken Sie daran: Es dauert etwa 20 Minuten, bis der Körper ein Sättigungsgefühl meldet. Wer sein Essen schlingt, hat Ruckzuck viel mehr verputzt, als er eigentlich benötigt. Und was nicht benötigt wird, hängt schon bald an den Hüften oder schwabbelt über den Bauchmuskeln.

Essen ist ein Genuss. Genießen Sie Ihr Essen unbedingt. Langsam. Und nur die Dinge, die Sie wirklich mögen. Sie schlingen die Kartoffeln immer zuerst runter, damit sie weg sind? Essen Sie keine Dinge, die Sie nicht mögen. Niemand kann Sie dazu zwingen. Sie müssen bei einem Buffet nicht von allem etwas gehabt haben. Konzentrieren Sie sich auf ein paar ausgewählte Köstlichkeiten. Sie werden sich danach viel besser fühlen und viel größeren Genuss erlebt haben, als wenn Sie dieses Geschmackserlebnis zusätzlich mit den weniger leckeren Dingen verwässert hätten.

Fazit

Sie wissen nun, worauf es ankommt, wenn Sie abnehmen möchten. Die Umsetzung jedes einzelnen Punktes der Rezepte zum Abnehmen ist machbar und nicht zuviel verlangt. Vermeiden Sie Kalorienbomben, die aus zu viel Fett und Zucker bestehen und Produkte mit künstlichem Süßungsmittel. Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein. Essen Sie bewusst und mit gesunden Augenmaß. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, satt zu werden und genießen Sie Ihre Mahlzeiten. Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht: Energie, wenn Sie aktiv sind und Eiweiß, wenn Sie sich ausruhen und erholen.

Die Rezepte zum Abnehmen sind ein Gesamtkonzept und in Ihrer Summe sehr wirksam. Niemand verlangt, Ihr Leben radikal zu ändern. Richten Sie sich darauf ein, dauerhaft die Rezepte zum Abnehmen zu befolgen, denn Sie sind auch für dünne Menschen der richtige Weg für ein aktives und gesundes Leben.

morgens - aktiv in den Tag starten

Guten Morgen Müsli - gesunder Tagesstart für die ganze Familie

Quark-Vollkornbrot - vollwertig bei wenig Kohlenhydraten

Tomaten-Joghurt Aufstrich - verdünnt ist es ein Salatdressing

Leichter Eiaufstrich

Frühstückscreme - darauf kommt etwas süße Konfitüre gut zur Geltung

Thunfisch Aufstrich

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