Sitzen am Arbeitsplatz

Richtiges Sitzen am Arbeitsplatz beugt Rückenschmerzen vor. So richten Sie Ihren Schreibtisch optimal ein.

Sitzen am Arbeitsplatz, auf dem Sofa oder im Auto ist für unseren Rücken immer eine Tortur. Richtiges Sitzen kann es daher eigentlich gar nicht geben, denn der Mensch ist für sitzende Tätigkeiten von Natur aus nicht geschaffen. Viel und lange Sitzen führt also eigentlich zwangsläufig zu Rückenerkrankungen. Deswegen lautet der erste Rat: Sitzen Sie am Arbeitsplatz so wenig wie möglich. Stehen Sie zwischendurch immer wieder auf, wechseln Sie die Position und laufen Sie ein paar Schritte. Vermeiden Sie monotone Bewegungen über einen längeren Zeitraum. So kommen Nackenschmerzen zum Beispiel durch ununterbrochenes Tippen auf der Tastatur oder längeres Arbeiten mit der Maus zu Stande. In ihrer Freizeit sollten Sie unbedingt einen Ausgleich finden, wer beruflich bedingt viel sitzen muss, sollte ganz besonders darauf achten, sich genügend zu bewegen. Gehen Sie beispielsweise viel spazieren, fahren Sie Fahrrad oder treiben Sie einen Sport, der Ihnen Spaß macht. Auch wenn das Sitzen am Arbeitsplatz sozusagen grundsätzlich schlecht ist, können Sie durch die Wahl des geeigneten Schreibtischstuhles und Schreibtisches einiges dazu beitragen, das Sitzen weniger schädlich zu machen. Es gibt also kein richtiges Sitzen am Arbeitsplatz, aber es gibt schlechtes Sitzen und besseres Sitzen.

Richtig sitzen am Arbeitsplatz ist ein ein Widerspruch - Denn sitzen ist eigentlich nie gut für den Rücken!

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Die richtige Sitzposition am Arbeitsplatz

Die bestmögliche Sitzposition am Arbeitsplatz sorgt dafür, dass Ihr Rücken nicht mehr als nötig belastet wird. Diese Sitzposition ist jedoch nicht zwangsläufig bequem, so kann es sein, dass man sich am Anfang an das richtige Sitzen am Arbeitsplatz auch gewöhnen muss. Zunächst einmal sollten Sie die Höhe Ihres Schreibtischstuhles und Schreibtisches so einstellen, dass Ihre Oberschenkel beim Sitzen zu den Unterschenkeln einen 90° Winkel bilden. Dabei stehen die Füße fest auf dem Boden. Die Schreibtischhöhe sollten Sie so wählen, dass Ihre Arme beim Arbeiten an der Tastatur ebenfalls einen 90° Winkel bilden. Wer unter Nackenverspannungen leidet, kann den Schreibtisch sogar etwas tiefer setzen.

Übrigens wird mit ergonomischen Schreibtischstühlen auch viel Geld verdient. Sie müssen keinen Schreibtischstuhl für 800 Euro oder mehr kaufen, um richtig zu sitzen. Der Stuhl sollte allerdings folgende Voraussetzungen erfüllen: Höhenverstellbar, verstellbare, bewegliche Rückenlehne, eventuell neigbare Sitzfläche. Die Sitzfläche selbst ist bei einigen Stühlen (sog. Chefsesseln) zu tief, so dass ein aufrechtes Sitzen unmöglich ist. Manche teuren Modelle haben eine ergonomisch geformte Sitzfläche, die jedoch nicht grundsätzlich empfehlenswert ist. Erstens ist sie oft mehr Schein als Sein, zweitens muss die individuelle Körperform auch genau zu der vorgegebenen Form passen, was nicht immer der Fall ist.

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Ein Bürostuhl muss kein Vermögen kosten - Einfache Modelle sind oft die beste Wahl

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Der richtige Schreibtisch

Besonders Frauen unter 170 cm Körpergröße haben es nicht leicht, die richtige Sitzposition mit Standardschreibtischen zu erreichen. Die meisten Schreibtische sind für ein gesundes Sitzen einfach viel zu hoch. Wird der Schreibtischstuhl dann höher gestellt, baumeln die Beine sozusagen in der Luft, was katastrophale Folgen für den Lendenwirbelbereich hat. Nicht nur die Körpergröße, sondern auch die Körperproportionen spielen eine Rolle, je kürzer der Oberkörper im Vergleich zu der Länge der Beine ist, desto niedriger muss auch der Schreibtisch sein. Handelsübliche Schreibtische haben eine Höhe von ungefähr 70 cm. Optimal sind höhenverstellbare Schreibtische, die individuell an die Bedürfnisse eines jeden Menschen angepasst werden können. Wer unterschiedliche Arbeiten am Schreibtisch verrichtet, sollte sich eventuell einen Winkelschreibtisch zulegen. Ist genügend Platz vorhanden, kann es ratsam sein, einen Teil des Schreibtisches so hoch zu stellen, dass man daran als Ausgleich auch im stehen arbeiten kann.

_{Angela Michel}

ultimapalabra, am 30.10.2011