Die Checkliste sollten Sie an einen gut sichtbaren Ort heften, wo Sie tagtäglich drauf blicken können. Der Kühlschrank eignet sich dafür hervorragend. Vielleicht hängen Sie gleich noch ein aktuelles Bild mit neben Ihre Wunschgewicht-Liste.

  • Warum möchte ich abnehmen?
  • Wie viele Kilo möchte ich verlieren?
  • Für wen möchte ich abnehmen?
  • Was möchte ich tun, um abzunehmen?
  • Worauf muss ich unbedingt verzichten, um schneller abzunehmen?

So werden Sie jedes Mal, sobald Sie den Kühlschrank öffnen daran erinnert, welches Ziel Sie haben. Möglicherweise lassen Sie im Endeffekt gar die Kühlschranktür einmal mehr geschlossen. Dann eventuell, wenn Sie zu den Naschkatzen gehören sollten, die des Öfteren vom kleinen Hunger heimgesucht werden.

 

Abnehmen heißt Ihr guter Vorsatz und Sie möchten Gewicht verlieren!

Wichtig ist auch, dass Sie es von sich aus tun, nicht etwa, weil der Partner Sie schlanker attraktiver findet oder weil die Bekannten lästern. Oder aber, Sie möchten abnehmen, weil Sie bereits gesundheitliche Beschwerden durch das Übergewicht haben.

Nur was Sie selbst möchten - das ist auch beim Abnehmen nicht anderes - wird auch gelingen!

Wie erreiche ich mein Wunschgewicht?
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Damit die Lust am Abnehmen nicht zum Frust wird

Wer erfolgreich abnehmen möchte, probiert einfach alles, um den unliebsamen Pfunden den Kampf anzusagen. Leider lässt die Euphorie der ersten Tage nach der Anmeldung ein einem Fitnessstudio sehr schnell nach.

Tipp: Nutzen Sie die aktuellen Schnupperkurswochen, die sehr viele Fitnesscenter anbieten. Krafttraining ist natürlich anstrengend, wenngleich das Training auch Erfolg verspricht. Jedoch - ganz ehrlich - der innere Schweinehund muss stetig aufs Neue besiegt werden. Wer allerdings mit Unlust zur nächsten Fitnessstunde geht, der wird das Training im Fitnesskurs nicht lange durchhalten. Laufband, Ergometer, Stepper und all die anderen "Folter"-Fitnessgeräte werden schnell zum Albtraum.

Ganz ohne Anstrengung lassen sich natürlich die Kalorien nicht verbrennen. Vielleicht sind Sie jedoch auch ganz einfach kein Fitness-Studio-Typ. Sollten Sie sich für ein Probetraining entschieden haben - wäre es ganz angebracht, die 14 Tage Training im Fitnessclub durchzuziehen.

Vielleicht kommt der Spaß und Sie entscheiden sich im Endeffekt doch dafür weiter zu trainieren. Wenn für Sie nach den 14 Tagen Probetraining immer noch der Meinung sind, dass Sie im Fitnesscenter nicht weiterkommen, dann suchen Sie nach einer anderen Methode.

 

Sport soll Spaß machen und Abnehmen ebenso!

Für alles gibt es die richtigen Methoden. Im Fitnesscenter muss sich kein Mensch unnötig quälen. Den störenden Pölsterchen kann man auch anderweitig sehr effektiv zu Leibe rücken und die Esslust wird überdies auch noch gebremst. Ein Traum? Nein, natürlich nicht - sofern der Wille konstant da ist und die Lust an körperlicher Bewegung. Denn ganz ohne Sport geht es nämlich nicht.

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Fit mit Aerobic - Aerobic - was soll daran so besonders sein?

Hüpfen und Springen macht Laune. Zudem werden wesentlich mehr Kalorien verbrannt, als man glaubt. Der beste Nebeneffekt ist allerdings, das Aerobic das Hungergefühl aus dem zentralen Nervensystem verbannen kann.

US-Forscher - (der Frage, warum es stets US-Forscher sind, die zu sensationellen Forschungsergebnissen gelangen, sollte man eventuell auch einmal nachgehen) - haben eine Studie dazu erstellt. Sie beobachteten diesbezüglich Teilnehmerinnen in Aerobic-Kursen und kamen nach drei Monaten des Tests zu einem sehr positiven Ergebnis.

Beim Abnehmen spielt das Protein BDNF eine sehr bedeutsame Rolle. Die BDNF-Werte stiegen bei den Probanden an, je mehr Kalorien sie verbrauchten und an Gewicht verloren. Die Vermutung der Forscher besteht darin, dass das BDNF Protein faktisch wie ein Appetitzügler wirkt. Während des Aerobic Trainings aßen die Teilnehmerinnen sehr viel weniger, da sie keinen Hunger verspürten. Zudem verbrauchten sie durch die Bewegung sehr viel mehr Kalorien und nahmen somit schneller ab.

Um abzunehmen und den kleinen Hunger ein Schnippchen zu schlagen, sollten Sie mindestens 3 x in der Woche einen Aerobic Kurs besuchen. Es reicht ein 45-minütiges Aerobic-Training.

Aerobic Kurs

Abnehmen ist ein Kinderspiel - Kinderspiele bringen die Figur in Form

Erinnern wir uns doch einmal an die eigene Kinderzeit, die bei manch einem noch gar nicht so lange zurückliegt. Gummi-Zwist, Hula-Hoop, Springseilspringen gehörten doch irgendwie immer mit zum Spiel im Freien. Unsere Großmütter kannten noch Spiele im Freien wie das "Hoppekästchen" - ein sehr beliebtes Spiel übrigens.

An Bewegung mangelte es in der Kindheit sicherlich kaum jemanden. Doch wurde diese nicht als sportliche Aktivität betrachtet, sondern als Spiel und so wurde praktischerweise spielerisch Fitness betrieben, ohne dass jemand das Wort mit den Kinderspielen in Verbindung gebracht hatte.

Was Ihnen als Kind Freude bereitet hat, wird Ihnen auch heute wieder Spaß machen. Sofern Sie selbst Kinder oder Enkelkinder haben, können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Hinaus ins Freie mit den Kleinen, und die alten Kinderspiele - die scheinbar immer mehr in Vergessenheit geraten - den eigenen Kids näherbringen. Schnell werden diese ihr übliches Kinderspielzeug vergessen, und begeistert bei der Sache sein. Achten Sie allerdings nicht auf die spöttischen Blicke anderer Erwachsener auf dem Hof oder Kinderspielplatz. Demonstrieren Sie offenkundig Selbstbewusstsein. Sie werden sehr schnell merken, dass Ihnen die alten Kinderspiele im Freien selbst sehr viel Spaß machen und den Kindern ohnehin. Zudem werden Sie auch feststellen, dass Sie bei beim Gummitwist oder Hüpfkästchen schnell aus der Puste kommen. Doch sofern Ihnen diese Bewegung Spaß macht, werden Sie nach einer kleinen Verschnaufpause ganz bestimmt wieder motiviert mit ins Spiel der Kinder einsteigen.

Einige der wunderbaren Bewegungsspiele im Freien werden im nachfolgenden Video hervorragend demonstriert!

Gummitwist, Hüpfkästchen, Spiele im Freien - Kinderspiele im Freien - exakt erkärt - zum Nachmachen gedacht
Bewegungsspiele im Freien - Gummitwist, Stelzenlauf - Alte Kinderspiele neu entdeckt!
Gummi-Twist & CoDie schönsten HüpfspieleKinderspiele: Aus der guten alten Zeit
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Die perfekten Turnschuhe - Optimale Fittnessschuhe

Auf das richtige Schuhwerk kommt es beim Training natürlich ebenso an. Für jede Sportart gibt es dementsprechende Sportschuhe. Doch es gibt auch Schuhe, die das Training noch positiv unterstützen. Fitness-Schuhe oder auch Gesundheitsschuhe. Diese Schuhe haben eine ganz besondere Sohle - ähnlich der von Plateauschuhen allerdings ganz anders geformt.

Die Fitnessschuhe besitzen eine besondere Sohlenkonstruktion. Das Prinzip des natürlichen Laufens soll somit gefördert werden. Die natürliche Körperhaltung wird geformt und selbst Bauch-, Po- und Beinmuskulatur werden beim Tragen der Fitnessschuhe gestärkt. Zudem unterstützen die Fitnessschuhe die Zirkulation des Blutkreislaufes, Cellulitis und selbst Krampfadern lassen sich reduzieren.

Die gebogene Laufsohle des Fitnessschuhs ermöglichte eine korrekte Stand- und Körperhaltung. Durch den Memory-Keil wird der Auftrittschock abgefedert und der natürliche Abrollvorgang gewährleistet.

Abnehmen ist mit den Gesundheitsschuhen bzw. Fitnessschuhen natürlich nicht möglich, da diese dann wohl täglich bei allen Aktionen rund um die Uhr getragen werden müssten, um Erfolge zu erzielen. Doch unterstützen die Gesundheitsschuhe das Abnehmen, da sie die "Problemzonen" stärken und straffen.

 

Das Tragen der Fitnessschuhe erfordert in der ersten Zeit ein wenig Übung. Es ist ein sehr ungewohnten Gefühl zunächst, in den Gesundheitsschuhen zu laufen. Deutlich macht sich die andere Gangart und Körperhaltung bemerkbar. In den ersten Tagen sollten die Fitnessschuhe daher nicht länger als eine halbe Stunde am Tag getragen werden. Die Tragzeit der Sportschuhe sollte kontinuierlich und ganz individuell angepasst werden.

Probieren Sie die Schuhe in der ersten Zeit am Besten in der eigenen Wohnung aus, bis Sie sich an das Tragegefühl gewöhnt haben. Sofern Sie die Fitnessschuhe später im Freien ausprobieren, werden Sie ebenfalls einen großen Unterschied spüren. Das Laufen mit dem Fitnessschuhen im Freien ist wesentlich anderes als in der Wohnung. Denn draußen sind die Unebenheiten der Straßen und Wege mit in Betracht zu ziehen. Deswegen gilt auch hier - dass sie in der ersten Zeit die Fitnessschuhe im Freien vorerst nur eine viertel oder halbe Stunde tragen. Fühlen Sie sich sicherer und wohl, können Sie die Schuhe etwas länger anbehalten.

Ganz gleich, für welche Sportart Sie sich entscheiden, um abzunehmen, welches Schuhwerk Sie tragen oder was auch immer Sie tun, um sich aktiv zu bewegen - vergessen Sie keinesfalls, dass auch eine Ernährungsumstellung mit auf dem Fitnessplan stehen sollte. Denn die sportlichen Aktivitäten im Freien, im Fitnessstudio oder an den zahlreichen Fitnessgeräten nützen im Endeffekt nicht viel, wenn Sie weiterhin auf fettige, süße und ungesunde Lebensmittel zurückgreifen.

Haben Sie die eine oder andere Möglichkeit für sich entdecken können?
KreativeSchreibfee, am 25.01.2011
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Bildquelle:
Honey91 / Pixelio (Handstand lernen - Ein Tutorial für Anfänger)

Autor seit 5 Jahren
293 Seiten
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