Magnesiumhaltige Lebensmittel - Stress und Krämpfe: Magnesiummangel?

Stress ist ein Magnesiumräuber. Mit magnesiumhaltigen Lebensmitteln steuern Sie einem Mangel entgegen. Schwangere sollten auf eine gute Versorgung mit diesem Mineralstoff achten!

Viele Menschen sind mitunter täglich großem Stress ausgesetzt. Im Beruf oder in der Familie kann es zeitweise ganz schön hektisch zugehen. Der Adrenalinspiegel steigt und man fühlt sich gereizt, nervös und möchte am liebsten der Belastung nur noch davonlaufen. Dass der Körper mit einem Fluchtgefühl reagiert, resultiert noch aus der Steinzeit. Doch leider sind wir heute gezwungen, alles Unangenehme ohne Flucht durchzustehen. Dadurch gerät der Körper in Alarmbereitschaft. Er stößt das Stresshormon Adrenalin aus, das den Blutdruck, Puls, Hautwiderstand und Muskelaktivität steigen lässt. Magnesium kann helfen das Stresshormon in Schach zu halten. Es wirkt beruhigend und entspannend. Um sich diesem Hormon entgegenzustellen, schleust sich der Mineralstoff in die Blutbahn und senkt den Blutdruck. Danach wird es jedoch aus dem Körper geschwemmt. Gerät man häufiger in Stresssituationen und füllt seinen Magnesiumspeicher nicht wieder auf, kommt es zu zu Mangelerscheinungen.

Magnesiummangel - Symptome

Anzeichen eines Magnesiummangels zeigen sich sehr häufig durch Muskelkrämpfe. Diese sind noch verhältnismäßig harmlos, denn auch Depressionen und Angstzustände können von einem Mangel herrühren. Auch bei anhaltender Müdigkeit und Leistungsschwäche sollte man seine Lebensumstände überprüfen und an eine Unterversorgung denken.

Magnesium als Therapeutikum

Treten in der Schwangerschaft vermehrt Muskelkrämpfe auf, wird der Arzt vermutlich Magnesiumpräparate verordnen. Oft empfehlen Gynäkologen jedoch auch ohne Beschwerden vorbeugend Präparate einzunehmen, denn Frauen, die zusätzlich mit Magnesium versorgt werden, scheinen weniger zu Fehl- oder Frühgeburten zu neigen. Nehmen Sie auf keinen Fall eigenmächtig Nahrungsergänzungsmittel ein, sondern besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt! Forscher vermuten, dass Magnesium ebenfalls hilft, Cholesterin schneller abzubauen. Die Gefäße werden erweitert, wodurch die Durchblutung verbessert wird und Thrombosen verhindern können. Des Weiteren wirkt sich Magnesium stabilisierend auf den Herzrhythmus aus.

Magnesiumhaltige Lebensmittel (jeweils 100 g):

Weizenkleie 590 mg
Sonnenblumenkerne 420 mg
Kakao 415 mg
Weizenkeime 253 mg
Sojabohnen 220 mg
Hirse 170 mg
Mandeln 170 mg
Naturreis 157 mg
Kichererbsen 155 mg
Erdnüsse 150 mg
Haferflocken 140 mg
Linsen 130 mg

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Ana Maria Lajusticia Bergasa lebt in Spanien und ist Chemikerin und Ernährungsbeaterin. Aufgrund ihrer eigenen, schwerwiegenden Erkrankung hat sie sich eingehend mit Magnesium beschäftigt. ****

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Ursachen für einen Magnesiummangel

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen die tägliche Aufnahme von 300 - 400 mg Magnesium. Mit einer ausgewogenen erreichen Sie diese Werte auch ohne Präparate einnehmen zu müssen. Essen Sie beispielsweise statt Weißbrot, leckeres und viel gesünderes Vollkornbrot. Trinken Sie viel Milch, kann dies die Aufnahme von Magnesium sogar vermindern. Auch das Feierabendbier kann Sie in einen Magnesiummangel führen. Diäten führen nicht nur zu einer Gewichtsreduktion, sondern auch oft zu einer Mangelversorgung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Wurde bei Ihnen ein Mangel an B-Vitaminen festgestellt, könnte ebenfalls ein Hinweis auf einen Magnesiummangel vorliegen, in diesem Fall ist es dem Darm nicht in der Lage diesen Mineralstoff in ausreichendem Maße aufzunehmen.

Auch einige Medikamente können für einen Mangel verantwortlich sein. Sie sehen, es gibt eine Vielzahl von Gründen schnell in ein Mineralstoffungleichgewicht zu geraten. Ob bei Ihnen letztendlich ein Mangel vorliegt, kann der Arzt durch einen Bluttest nachweisen. Bewusst auf seine Ernährung zu achten, ist schon ein Anfang, die Gefahr zu mildern.

Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keinen fachkundigen Rat eines Arztes oder Apothekers!

Elli, am 02.03.2014