Was ist P90X überhaupt?

Bei P90X handelt es sich um ein Workout DVD-Set bestehend aus dreizehn DVDs, wobei jede eine andere Muskelgruppe behandelt. Das Workout ist so abgestimmt, dass an verschiedenen Tagen, verschiedene Übungen vollzogen werden, sprich es wird nach festem Trainingsplan gearbeitet. Der Trainingsplan ist mit drei Einheiten für Muskelgruppen und 2-3 Cardio Einheiten zur Regeneration aufgebaut. Dies ist im Gegensatz zu klassischen Home-Gym-Videos ein klarer Vorteil, denn durch die ständige Abwechslung und längeren Phasen, in denennicht das gleiche Video gesehen wird, sinkt die Motivation nicht so stark. Denn wer kennt nicht die Langeweile, wenn man jeden Tag das gleiche Workout sieht, die gleiche Stimme hört und jedes Mal die gleichen Übungen macht.
Ein weiterer wichtiger Unterschied von P90X zu normalen Workouts sind die einzusetzenden Geräte. Denn es wird ein Set von Geräten benutzt, die in jedem klassischen Home-Gym zu finden sein sollten. Hantelgewichte können hier sogar nach Trainingserfolg erhöht werden, so dass die Langlebigkeit des P90X Workouts extrem hoch ist. In anderen klassischen Home-Gym-Videos wird ja gerne mit dem eigenen Körpergewicht (oder auch mit Wasserflaschen) gearbeitet.

Wer die Geräte nicht alle selber haben sollte, der kann die Krafteinheiten ohne Probleme in sein Fitnessstudio verlegen und an professionellen Geräten trainieren. Dies ist vor allem Anfängern zu raten, denn Trainer und Betreuung, können so Fehlhaltungen korrigieren und Verletzungen vorbeugen, denn die meisten Übungen aus dem P90X sind wohl bekannt aus dem Kraftsport.
Wer jedoch lieber bei sich zu Hause trainieren möchte, der sollte folgende Home-Gym Ausstattung haben, um das komplette P90X Workout zu absolvieren.

Offizielles Produktvideo des P90X Workout

Welche Geräte brauche ich für P90X?

Wer selbst eine Klimmzugstange sein eigen nennt, kennt die Problematik von guter Qualität. Gerade Trainierende die sich an der Grenze des maximalen Belastungsgewichts bewegen haben oft Probleme mit der Stabilität der Produkte. Außerdem ist viel Ware aus asiatischen Ländern auf dem Markt, die nicht Sicherheitsgeprüft sind und schlampig verarbeitet. Und das Thema Sicherheit ist hier ganz wichtig, denn stellen sie sich nur mal vor sie machen einen Klimmzug und die Stange bricht förmlich in ihren Händen durch. Wer sich eine neue Klimmzugstange für das P90X kaufen möchte, sollte darauf achten, dass er gleich ein Modell wählt in dem mehrere Griffarten möglich sind. Wer ein wenig mehr Platz kann auch gleich zu einem eine ganzen Tower greifen. Produktempfehlungen erhalten Sie am Ende dieses Artikels. Aber wie gesagt, wer in einem Fitness Studio angemeldet ist, kann und sollte die Krafttrainingseinheiten dort ausführen und kann so auf professionelle ohne Kosten zurückgreifen.

Hanteln und Wiederstandsbänder

Wie schon erwähnt wird im P90X Workout auch gezielt mit Gewichten gearbeitet. Je nach Übung und Trainingsstand müssen natürlich die Gewichte entsprechend angepasst werden, dass führt bei Kurzhanteln mit Scheiben zu ungewollten Verzögerungen und Pausen. Und leider muss dann auch immer wieder die DVD des P90X Workouts auf Pause gestellt werden. Am schönsten ist es hier natürlich, wenn man ein ganzes Set an Hanteln hat, damit man sich die entsprechenden Gewichte einfach nur noch greifen muss. Wer die Anschaffungskosten scheut, der sollte sich die Übungen des P90X einprägen und sie im Fitnessstudio ausführen, wo eigentlich genug Hanteln vorhanden sein sollten. Eine Alternative zu klassischen Kurzhanteln stellen Therabänder da. Therabänder sind Gummibänder in verschiedenen Stärken, die als wiederstand eingesetzt werden können. Im Handel gibt es sie sowohl mit, wie auch ohne Griffe, wobei man diese als Zubehör nachrüsten kann. Beim Kauf von Therabänder sollte unbedingt auf die Qualität und Verarbeitung geachtet werden, auch hier sind viele Produkte nicht Sicherheitsgeprüft und es besteht höchste Verletzungsgefahr wenn die Bänder reißen und sich die Griffe vom Band lösen.

Push-Up Bars

Der Einsatz von Push-Up Bars im P90X Workout ist für fortgeschrittene  Trainierende gedacht, da sie mit Ihnen einige Übungen aus dem Workout stark intensivieren können. Bei Push-Up Bars ist es reine Geschmackssache ob sie die klassische Form des Dreizacks bevorzugen oder Runde Push-Up Bars. Letzte haben auf Grund ihrer runden und glatten Oberfläche, den großen Vorteil, dass sie mit Ihnen auch kreisende Bewegungen vollziehen können. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen ihr Geld in Push-Up Bars zu investieren, dann bekommen sie von bei runden Push-Up Bars mehr Flexibilität für ihr Geld und sie entlasten Entlastung Gelenke und Ellenbogen durch die natürlichen Körperbewegungen

Zusammenfassung P90X Workout

Das P90X Workout ist eigentlich eine feine Sache. Und ist in der heutigen Zeit, wo funktionielles Training wie Suspension und Sling Training sehr beliebt sind, voll am Puls der Zeit. Wer jedoch gerne zu Hause trainiert, darf sich von den Anschaffungskosten von zusätzlichen Geräten nicht abschrecken lassen. Allen anderen ist nur zu empfehlen, die Krafteinheiten im Fitnesstudio zu machen, wo Trainer und Betreuer bei den Übungen aus dem P90X helfen und korrigieren können. Die Intensität des Trainings ist sehr hoch eignet sich von Anfängern bis hin zu Fortgeschrittenen, da durch verschiedene Gewichte verschiedene Reize erzeugt werden können. Gerade Anfänger und Sportmuffeln wird durch das abwechselreiche Workout immer ein neuer Motivationsschub gegeben und sie sollten schnell Erfolge feststellen. Fotgeschritten werden viele Übungen (vor allem für den Bauch) finden, welche sie noch einige Jahre in Ihr eigenes Krafttraining einbauen werden. Also wer zu einer Alternative zum klassischen Fitnesstudio sucht oder einfach mal ein wenig Abwechslung in den Trainingsplan bringen möchte sollte bei P90X zuschlagen.

FitNerd, am 17.12.2012
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Bildquelle:
Honey91 / Pixelio (Handstand lernen - Ein Tutorial für Anfänger)

Autor seit 3 Jahren
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