Was kann bei Rückenbeschwerden helfen?

Richtiges Schuhwerk?

  •  Rückengymnastik oder Schwimmen, am besten jeden Morgen Gymnastik
  • Mehr Bewegung, jeden Tag einen ausgedehnten Spaziergang von 5 – 10 Kilometer
  • Aufrechte Haltung bewahren, nicht zu lange in vorgebeugter Haltung arbeiten oder verharren
  • Gewicht regulieren, Übergewicht vermeiden
  • Richtiges Bücken, nur die Knie beugen entlastet den unteren Rücken
  • Richtiges Aufheben von schweren Gegenständen, Kisten ect. Darauf achten, dass nicht der Rücken, sondern die Oberschenkel die Hauptarbeit leisten .
  • Gerade sitzen, abwechselndes Stehen und Sitzen, wechseln Sie so oft es geht die Position. 
  • Bei verkehrtem Sitzen kann man sich einen Nerv abklemmen, das gibt eingeschlafene Waden.
  • Bewegung ist wichtig, gerade bei sitzender Tätigkeit auch für optimale Sitzverhältnisse und für ausreichende Entspannungspausen sorgen.
  • Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Matratze in Ihrem Bett haben. Sie sollte nicht zu weich sein. Ein Nackenkissen wäre auch nicht verkehrt. I
  • Tragen Sie stets das richtige Schuhwerk, denn ist Ihr Gehapparat durch schlecht passendes Schuhwerk gestört geht es meistens mit Hüftgelenk - und Wirbelsäulenproblemen weiter. Schlecht sitzende Schuhe, bzw. schlechtes Fußbett können Rückenprobleme bis hin zum bleibenden Bandscheibenschaden verursachen.

Der allgemeinen Gesundheit zuliebe sollte man immer für ausreichende Bewegung sorgen und jeden Tag genügend Wasser und keine industriell hergestellte Getränke trinken. So kann man sehr viel dazu beitragen, so dass sich ein sehr ernstzunehmender Bandscheibenschaden selten oder überhaupt nicht einstellt. Man sollte das nicht auf die leichte Schulter nehmen, denn aus einem Bandscheibenschaden kann auch ein Bandscheibenvorfall werden, der einen u.U. in den Rollstuhl zwingen kann. Bei manchen Befindlichkeitsstörungen oder Krankheiten ist oft nur Wassermangel die Ursache. Man sollte ungefähr 2 bis 3 Liter Wasser über den Tag verteilt trinken. Bei höheren Sommertemperaturen schwitzt man, das sollte man berücksichtigen und deshalb etwas mehr trinken. Am Morgen sollte man gleich ein großes Glas Wasser trinken um den nächtlichen Wasserverlust auszugleichen. Durchschnittlich verliert man in der Nacht bis zu einem Liter Körperflüssigkeit. Um morgends schneller in die Gänge zu kommen ist ein Glas Wasser auf nüchternen Magen nicht das Verkehrteste.

Ich wünsche Ihnen beste Gesundheit

 

 

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