Bloß keinen Stress! ~ Stressmanagement

Jeder von uns hat Stress, das ist normal.

Im Internetzeitalter fällt es uns zunehmend schwerer, uns zu bewegen, Sport zu treiben und körperliche Arbeit zu verrichten. Das Gros der Arbeitnehmer sitzt acht Stunden am Computer in stickigen oder überklimatisierten Büros. Keine idealen Arbeitsbedingungen, und wenn Mobbing hinzukommt, sind das Burn-Out-Syndrom und Depressionen nicht mehr weit. Ein Teufelskreis, denn hat es uns erst mal gepackt, ist es fast unmöglich, ohne professionelle Hilfe und/oder liebevoller Unterstützung von Freunden und Familie wieder aus dem dunklen Tal herauszukommen. In einem solchen Fall ist der Besuch eines Theapeuten ratsam.

Dieser Artikel soll all diejenigen ansprechen, die sich ihrem Stress sehr wohl bewusst sind, ihn jedoch noch im Griff haben und ihm dennoch hin und wieder ein Schnippchen schlagen möchten. Das ist eigentlich gar nicht so schwer - wenn man ein wenig egoistisch ist und sich hin und wieder selbst etwas Gutes tut statt den anderen.

Ein ausreichendes, ballasthaltiges Frühstück beugt Heißhungerattacken vor, da es für einen physiologischen, konstanten Blutzuckerspiegel sorgt. Bis zum Mittagessen sollte man kein Hungergefühl mehr verspüren.

Optimist werden - Die Macht der Gedanken ist nicht zu unterschätzen.

Gerade wir Deutschen sind nicht eben das, was man Optimisten nennt. Woran das liegt, ist bis heute unerforscht, doch es bleibt die Tatsache bestehen, dass man hierzulande lieber jammert und herummeckert als sich über kleine Dinge und Erfolge zu freuen.

Gerade eine postive Einstellung trägt entscheidend zum Stressmanagement bei. Wer ständig das Haar in der Suppe sucht und sich und andere fertig macht, wird nie wirklich zufrieden sein können. Schlimmer - er macht sich damit auf Dauer sowohl psychisch als auch physisch krank. Außerdem zeigt sich eine negative Lebenseinstellung bereits früh in Mimikfalten und vorzeitigen Runzeln. Lachfalten sind viel schöner und wirken attraktiv. Darum sollten wir öfter lachen, uns gegenseitig etwas Nettes sagen, Erfolge höher bewerten als Misserfolge und das Leben nicht so furchtbar ernst nehmen.

Inseln der Ruhe schaffen - mit Powernapping - Immer wieder Pausen einlegen.

In Japan ist es Tradition, in den USA haben Bürogebäude speziell eingerichtete Räume dafür: Powernapping. Das bedeutet nichts anders, als ein Nickerchen halten. Möglichst nicht länger als eine halbe Stunde, denn sonst bewirkt das Powernapping das Gegenteil von dem, was es verspricht: man fühlt sich müde statt ausgeruht und kommt den restlichen Tag nicht wieder in die Puschen.

Powernapping muss geübt werden, und auch hier zeigt sich die Regelmäßigkeit als am wirksamsten. Die Japaner können in der U-Bahn power-nappen und verpassen dennoch den Anschluss oder ihr Ziel nicht. Beneidenswert, oder?

Ansonsten einfach mal den lieben Gott einen guten Mann sein lassen und sich mit der Lieblingsmusik verwöhnen, oder bei einem guten Hörbuch abschalten.

Lesen ist kalorienfrei. In vielen Fällen hilft leichte Lektüre, dass die Augen schnell zufallen.

Ebenfalls hilfreich: Atemübungen. Bewusst tief einatmen, den Atem eine Minute lang anhalten und danach langsam wieder ausatmen.

Mir persönlich hat Lavendel-Kissenspray sehr geholfen, auf das ich nicht mehr verzichten möchte.